siła a masa

Witam, jak moglibyscie dac jakies sugestie do mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 80 kg wagi Cel Masa i Sila;) Od stycznia bede jadl kreatyne z Dextroza na pewno ze 3-4 cykle. Staram sie codziennie jesc ryz (okolo 250g dziennie) Ryz gdy mi sie zagotuje to osobno do mleka sypie dosc duzo rodzynek, dodaje cukru zwyklego, [...]

CZESC WITAM WSZYSTKICH !! JESTEM TU NOWY ALE DUZO CZYTALEM JAKO GOSC .MAM JUZ KILKA CYKLOW ZA SOBA ALE BYLY TO CYKLE ROZPISANE PRZEZ KOLEGO Z SILOWNI CZYTAJAC WASZE WYPOWIEDZI CHLOPAKI MALO SIE ZNAJA TAK WIEC ZAREJSTROWALEM SIE PO POTRZEBUJE POMOCY A MIANOWICIE SZYKUJE SIE DO CYKLU KTORY BEDZIE SIE SKALDAL Z 20 AMP TESTOSERONU ENANTHATE [...]

Witam, w związku z przejściem na dietę, zacząłem też chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię. Korzystam ze wskazówek obecnego tam trenera, ale nie wyznaczył mi żadnego planu, a wskazał raczej ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Jak sam to określił, na początek konieczne jest ogólne wzmocnienie, bo z siłą u mnie bardzo słabo. Wykonuję ćwiczenia, [...]

[...] tez duzo mi nie dalo:( Co z aeorobami?? Potrzebne czy nie?? Prosze o pomoc. pOzdrawim Przemek! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis do wakacji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia [...]

[...] 3 dniowyfbw? 3 dni w tygodniu to dla mnie zdecydowanie za mało,nie wiedziałbym co ze sobą zrobić 4 dni są dla mnie opytmalne. Wykonując ten plan treningowy czuje sie dobrze,siła idzie w góre,ćwiczenia wykonuje wolniej i dokładnie,bo mam świadomość,ze nie przemęcze maksymalnie danej partii,a zrobie ją porzadnie dajac jej bodziec wzrostowy. Jest [...]

1.trenuje okolo 2ch lat systematycznie bez wiekszych przerw do 2 dni bez treningu 2.ostatnie miesiace: regeneracja i teraz 11 tydzien treningiem: 1klata +tric: -wyciskanie na plaskiej- roz.+ 4s po 10-5x -wycisk sztangielek na skosie 4s po 10-7X planuje zmiane na sztange -rozpietki na plaskiej 3s po 10x tric: -francuskie lezac 4s po 10x -pompki [...]

[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Trenowalem róznie. Ale przewaznie tak: P: Kolatka W: Bic+tric S: Wolne C: Barki+kaptury(chodz te zadko) P: Plecy S: Wolne N: Wolne [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE Czy nie za duzo cwiczen w piatek? Prosze o ocene i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka do [...]

[...] Prolo i z 1,5 roku temu 15 omy Które te cykle nie wpłyneły na mój sta zdrowia i siły i masy... Walić koks :P Trening: 5 razy w tygodniu z trenerem Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnio jeśli chcę to przybiorę jeśli chcę to [...]

[...] formie bo coś takiego bardzo mi odpowiada i współgrało by ze sprzętem który posiadam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięśniowa, siła Staż treningowy na słowni: w sumie około 1,5 roku amatorskiego ćwiczenia Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: nigdy nie chodzilem na silownie , ale w domu cos tam cwiczylem Uprawiane inne sporty: boks - rok Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 5 mcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak. jem ile sie da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem [...]

[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? jw 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? RZEŹBĘ, UTRZYMAĆ KONDYCJĘ 4.Podaj swoje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od ok. 5 miesięcy (zaznaczam, że trenuję SW od ponad 4 lat, do tego kilka kontaktów z siłownią po 3-4 miesiące) Uprawiane inne sporty : obecnie przerwa w SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy i chciałbym abyście pomogli mi ułożyć nowy plan treningowy. Mam do dyspozycji ławkę ze skosami dodatnimi i ujemnymi, modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej [...]

[...] ktoś wszystko ładnie wypisał co mam robić to będę wdzięczny (jak będzie to FBW) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 178/179 Cel treningowy: Masa mięśniowa /siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga , 2 hantle [...]

NIżej przedstawiłem moj plan na trening siłowy i prosiłbym o weryfikacje bardzie z orientowanych kolegów i ewentualna poprawke lub pomoc w ułożeniu nowego planu PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion [...]

[...] Wiem, że będę wtedy oszukiwał bicepsami więc myślę, że to będzie lepsze..? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Podczas wakacji - nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt [...]

[...] tyg. i nie wypisujcie planów treningowych ani żadnych ćwiczeń bo znam. Chodzi mi o to czemu jak ćwiczę na drążku, czy robię pompki to tak wolną rosną mięśnie albo wgl. tylko siła i wytrzymałość idą do góry. A co z masą mięśniową. Żadnych suplementów nie zamierzam brać i tak chce naturalnie jakoś sobie z tym poradzić. Myślicie że po zmianie [...]

DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]